अच्छी और गहरी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होती है। जब हम पूरी नींद लेते हैं, तो हमारा शरीर दिन भर की थकान से उबरता है और दिमाग तरोताजा होता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, अनिद्रा या इंसोम्निया की समस्या बहुत आम हो गई है। इंसोम्निया एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति को सोने में मुश्किल होती है, नींद बार-बार टूटती है, या सुबह जल्दी आंख खुल जाती है।

विशेषज्ञों का मानना है कि ज्यादातर मामलों में इस समस्या के पीछे हमारी ही कुछ आदतें जिम्मेदार होती हैं, जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। रात में सोने से ठीक पहले की गई कुछ गलतियां हमारी नींद को बुरी तरह प्रभावित कर सकती हैं। ये गलतियां हमारे दिमाग को सक्रिय रखती हैं और शरीर को आराम की मुद्रा में आने से रोकती हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है और धीरे-धीरे यह इंसोम्निया का रूप ले लेती है। आइए इस लेख में ऐसी तीन प्रमुख गलतियों के बारे में जानते हैं।

सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल
यह सबसे आम गलती है जो हम करते हैं। मोबाइल, लैपटॉप या टैबलेट की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को रोकती है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जब यह बाधित होता है, तो हमें नींद आने में परेशानी होती है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी गैजेट्स से दूर रहें।

सोने से पहले हेवी या मसालेदार खाना
रात का खाना हल्का और सुपाच्य होना चाहिए। अगर आप सोने से ठीक पहले तला-भुना या मसालेदार खाना खाते हैं, तो इससे पेट में एसिडिटी और अपच की समस्या हो सकती है। शरीर भोजन पचाने में लगा रहता है, जिससे उसे आराम नहीं मिल पाता। इससे नींद तो खराब होती ही है, साथ ही मोटापे और अन्य पाचन संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

कैफीन और शराब का सेवन
सोने से पहले कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक्स या शराब का सेवन करने से नींद पर बुरा असर पड़ता है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो दिमाग को सक्रिय रखता है, जबकि शराब शुरू में भले ही आपको सुस्ती महसूस कराए, लेकिन यह स्लिप साइकिल को प्रभावित करता है और आपकी नींद को बीच-बीच में तोड़ती है। इससे रात भर की नींद पूरी नहीं हो पाती।

कैसे पाएं एक अच्छी नींद?
एक अच्छी नींद पाने के लिए कुछ आदतें अपनाना जरूरी है। सोने का एक निश्चित समय तय करें और हर दिन उस समय पर ही सोने की कोशिश करें। सोने से पहले कमरे में अंधेरा रखें। शांत और आरामदायक माहौल बनाएं। सोने से पहले कोई किताब पढ़ने से भी आराम मिलता है। अगर आपको लंबे समय से नींद की समस्या है, तो किसी डॉक्टर से सलाह जरूर लें।