पीठ पर जमी चर्बी सिर्फ दिखने में खराब नहीं लगती, बल्कि यह बिगड़ी जीवनशैली का साफ संकेत भी है। घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना, झुकी हुई गर्दन, मोबाइल-लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल और शारीरिक गतिविधि की कमी का असर सबसे पहले पीठ पर दिखाई देता है। इसका नतीजा ब्रा-लाइन के पास उभरी चर्बी, कपड़ों में असहजता और आत्मविश्वास में कमी के रूप में सामने आता है।

पीठ की चर्बी घटाने के लिए दवाइयों या मशीनों से ज्यादा असरदार पारंपरिक और प्राकृतिक तरीके माने जाते हैं। योग इसका सबसे बेहतर उपाय है। हालांकि, जल्दी और स्थायी असर के लिए देर रात खाने से बचना, मीठा और जंक फूड कम करना भी जरूरी है। योग का अभ्यास सुबह खाली पेट करें, सांसों पर ध्यान रखें और धैर्य बनाए रखें। योग तुरंत चमत्कार नहीं करता, लेकिन इसका असर लंबे समय तक बना रहता है।

भुजंगासन
यह आसन रीढ़ को लचीला बनाता है और पीठ के निचले हिस्से में जमी चर्बी पर सीधा असर डालता है। इससे रीढ़ मजबूत होती है और बैठने की गलत आदतों में सुधार आता है। अभ्यास के लिए पेट के बल लेटें, हथेलियां कंधों के नीचे रखें और सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं।

धनुरासन
धनुरासन पीठ, कमर और पेट पर एक साथ काम करता है। इसके नियमित अभ्यास से पीठ और कमर की चर्बी घटती है, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर टोंड दिखने लगता है। इस आसन में पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को पकड़ें और छाती व जांघों को ऊपर उठाएं।

सेतुबंधासन
यह आसन शुरुआती लोगों के लिए भी आसान है। इससे ऊपरी और निचली पीठ की चर्बी कम होती है, कमर दर्द में राहत मिलती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और सांस लेते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं।

मर्कटासन (स्पाइनल ट्विस्ट)
रीढ़ को मरोड़ने वाला यह आसन साइड बैक फैट पर असर डालता है। इससे पाचन सुधरता है और कमर पतली दिखने लगती है। इसका अभ्यास कुर्सी पर बैठे-बैठे भी किया जा सकता है।

नियमित योग अभ्यास से न सिर्फ पीठ की चर्बी कम होती है, बल्कि पोश्चर भी सुधरता है और शरीर सुडौल आकार में आने लगता है।