स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। सही मात्रा में पानी पीने से किडनी बेहतर काम करती है, पाचन सुधरता है और मानसिक एकाग्रता भी बढ़ती है। इसलिए पानी पीना सिर्फ प्यास बुझाने का जरिया नहीं, बल्कि सेहत बनाए रखने का अहम तरीका है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदेह हो सकता है? भोपाल के किडनी विशेषज्ञ डॉ. संतोष अग्रवाल के मुताबिक, अधिक पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर असामान्य रूप से कम हो सकता है, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। इससे थकान, भ्रम, मांसपेशियों में मरोड़, बेहोशी और गंभीर मामलों में कोमा तक हो सकता है।

पानी का शरीर में महत्व और सही मात्रा

हमारा शरीर लगभग 60-70% पानी से बना होता है। पानी खून को पतला रखता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के हर हिस्से तक आसानी से पहुंचते हैं। साथ ही यह शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और शरीर का तापमान नियंत्रित करता है।

डॉ. अग्रवाल बताते हैं कि सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना 2 से 3 लीटर यानी लगभग 8 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए। यह मात्रा आपकी उम्र, वजन, मौसम और शारीरिक गतिविधि के अनुसार बदल सकती है। गर्मी या व्यायाम के दौरान पानी की जरूरत बढ़ जाती है।

ज्यादा पानी पीने से बचें

दिन में 4-5 लीटर से अधिक पानी पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हाइपोनेट्रेमिया के खतरे को ध्यान में रखें और बिना वजह अधिक पानी पीने से बचें।

स्वास्थ्य के लिए सुझाव

• पानी नियमित रूप से पीते रहें, लेकिन जरूरत से ज्यादा न लें।
• यदि किसी तरह की किडनी या अन्य स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
• शरीर के संकेतों को समझें—जैसे अत्यधिक प्यास लगना या बार-बार पेशाब आना असामान्य हो सकता है।
• संतुलित पानी का सेवन ही स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी है।