सर्दियां केवल ठंड ही नहीं लातीं, बल्कि शरीर की सुस्ती, जकड़न और आलस्य भी साथ ले आती हैं। इस मौसम में पाचन धीमा पड़ जाता है, जोड़ों में अकड़न बढ़ती है और मन भी भारी-सा रहने लगता है। योग परंपरा में इसका सरल और असरदार समाधान सदियों पहले ही बताया जा चुका है—बिना दवा और बिना किसी मशीन के। अगर सर्दियों में नियमित रूप से सिर्फ तीन योगासन किए जाएं, तो 30 दिन के भीतर शरीर में साफ फर्क महसूस होने लगता है।

नया साल 2026 सेहतमंद शुरुआत के लिए बेहतरीन मौका है। जनवरी के पहले दिन से ही इन तीन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। महीने के अंत तक इनका गहरा और सकारात्मक प्रभाव नजर आएगा।

भुजंगासन

सर्दियों में कम शारीरिक गतिविधि के कारण रीढ़ की हड्डी जकड़ जाती है। भुजंगासन रीढ़ को लचीला बनाता है, फेफड़ों को खोलता है और शरीर में अंदरूनी गर्मी पैदा करता है। यह पाचन सुधारने के साथ पीठ दर्द से भी राहत देता है।
कैसे करें: रोज सुबह खाली पेट 5–7 बार अभ्यास करें।
फायदा: 30 दिन में पोश्चर बेहतर होता है और कमर हल्की महसूस होती है।

वज्रासन

वज्रासन एकमात्र ऐसा आसन है, जिसे भोजन के बाद भी किया जा सकता है। सर्दियों में कब्ज, गैस और अपच आम समस्याएं हैं, जिनमें यह आसन बेहद कारगर है।
कैसे करें: भोजन के बाद 10–15 मिनट बैठें।
फायदा: एक महीने में पाचन मजबूत होता है और पेट हल्का महसूस होता है।

कपालभाति

कपालभाति को सर्दियों का रामबाण माना जाता है। यह शरीर की चर्बी कम करने, इम्युनिटी बढ़ाने और सुस्ती दूर करने में मदद करता है।
कैसे करें: रोज सुबह 5–10 मिनट अभ्यास करें।
फायदा: 30 दिन में चेहरे की चमक बढ़ती है, पेट की चर्बी घटती है और ऊर्जा का स्तर साफ तौर पर ऊपर जाता है।

अगर आप जनवरी महीने में इन तीन योग अभ्यासों को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो सर्दियों की सुस्ती दूर होगी और शरीर पहले से ज्यादा हल्का, सक्रिय और स्वस्थ महसूस करेगा।