आजकल वजन घटाने के लिए लोग जिम, डाइट प्लान और महंगे फिटनेस प्रोग्राम्स का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप बिना झुके, सिर्फ खड़े-खड़े भी वजन घटा सकते हैं? फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार कुछ आसान खड़े होकर किए जाने वाले वर्कआउट और योगासन से फैट बर्न करना आसान हो जाता है। यह तरीका खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनके पास जिम जाने का समय नहीं होता। बस बिना झुके सिर्फ खड़े-खड़े योगासन, एक्सरसाइज और सही पॉश्चर अपनाकर वजन घटा सकते हैं।

योग में कई ऐसे आसान आसन हैं जिन्हें खड़े-खड़े किया जा सकता है जैसे ताड़ासन, वृक्षासन और त्रिकोणासन। ये आसन बॉडी बैलेंस बेहतर करते हैं, पेट की चर्बी घटाते हैं और शरीर को एनर्जी से भर देते हैं। सबसे खास बात यह है कि इन योगासन में झुकने की ज़रूरत नहीं होती, इसलिए कमर और पीठ दर्द वाले लोग भी इन्हें कर सकते हैं। ये योगासन न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर को ऊर्जावान और फिट भी बनाते हैं।

खड़े-खड़े स्ट्रेचिंग से कैलोरी बर्न करें

स्ट्रेचिंग से आप पेट, कमर, हाथ-पैरों की जिद्दी चर्बी को घटा सकते हैं। खड़े होकर की जाने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे साइड बेंड, आर्म स्ट्रेच और नेक स्ट्रेच शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं। रिसर्च बताती है कि महज 10 से 15 मिनट की स्ट्रेचिंग से मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और शरीर कैलोरी बर्न करना शुरू करता है। सुबह उठकर या रात को सोने से पहले यह तरीका अपनाना बेहद असरदार है।

खड़े होकर करें ये योगासन

ताड़ासन

ताड़ासन सबसे आसान और प्रभावी योगासन है जिसे खड़े होकर किया जाता है। यह शरीर की पॉश्चर को सही करता है और मांसपेशियों को एक्टिव बनाता है। रोज़ाना 5 मिनट ताड़ासन करने से पेट की चर्बी और कमर की लटकती चर्बी पर कंट्रोल मिलता है।

वृक्षासन

यह योगासन बॉडी बैलेंस को बेहतर करता है और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है। वृक्षासन करने से जांघों और पेट की चर्बी घटती है। साथ ही, यह दिमाग को शांत और एकाग्र करता है।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन खड़े-खड़े किया जाने वाला आसन है जिसमें शरीर साइड स्ट्रेच करता है। यह पेट और कमर की चर्बी को कम करने में बेहद कारगर है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर की लचीलापन भी बढ़ती है।

उत्कटासन

उत्कटासन को चेयर पोज भी कहते हैं। इसमें खड़े होकर बैठने जैसा आसन बनाया जाता है। यह योगासन जांघ, हिप्स और पैरों की चर्बी घटाने में मदद करता है। इसे रोज़ाना 3–4 बार दोहराने से फैट बर्न तेजी से होता है।